Une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology révèle une vérité troublante : rester assis pendant de longues heures chaque jour, même si vous respectez les recommandations d’activité physique, augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Ces découvertes, issues d’une recherche menée par Mass General Brigham, soulignent l’importance de réduire la sédentarité pour protéger la santé de votre cœur.
La sédentarité, un facteur de risque majeur
Le comportement sédentaire est défini comme une activité éveillée nécessitant peu d’énergie, telle que rester assis, allongé ou incliné. Les chercheurs ont démontré que passer plus de 10,6 heures par jour dans cet état est associé à une augmentation de 40 à 60 % du risque d’insuffisance cardiaque et de décès cardiovasculaire, même chez les personnes physiquement actives.
Selon le Dr Ezimamaka Ajufo, cardiologue à Brigham and Women’s Hospital et auteur principal de l’étude, cette découverte remet en question l’idée reçue selon laquelle une séance de sport peut compenser les effets néfastes de la sédentarité. « Il est plus complexe que cela », déclare-t-il.
Une étude de grande envergure
Les chercheurs ont analysé les données de 89 530 participants âgés en moyenne de 62 ans, issues de l’UK Biobank, une vaste base de données de santé. Pendant plus de sept jours, les participants ont porté un accéléromètre, un dispositif mesurant leurs mouvements, afin de recueillir des informations précises sur leur activité quotidienne.
Les résultats montrent que la sédentarité augmente les risques des principales maladies cardiovasculaires :
- Fibrillation auriculaire : 5 % des participants en ont développé une.
- Insuffisance cardiaque : 2 %.
- Crise cardiaque : 2 %.
- Décès cardiovasculaire : 1 %.
Les participants les plus sédentaires dormaient également moins et étaient moins actifs, tandis que ceux qui passaient le moins de temps assis bénéficiaient de plus de sommeil et pratiquaient davantage d’activités physiques.
Les limites de l’exercice physique seul
Même les participants respectant les recommandations d’activité physique (150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité intense par semaine) subissaient les effets néfastes d’un mode de vie trop sédentaire.
« Notre étude confirme qu’il est toujours préférable de réduire le temps passé assis et de bouger davantage pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, notamment l’insuffisance cardiaque et les décès liés au cœur », souligne le Dr Shaan Khurshid, co-auteur principal de l’étude.
Comment réduire la sédentarité ?
Les chercheurs insistent sur l’importance de petites habitudes au quotidien pour limiter les effets de la sédentarité :
- Faites des pauses actives : Levez-vous toutes les heures pour marcher ou vous étirer.
- Privilégiez les activités dynamiques : Montez les escaliers, faites du vélo ou marchez plutôt que de conduire.
- Intégrez le mouvement à vos routines : Travaillez debout lorsque c’est possible ou utilisez un bureau ajustable.
Vers de nouvelles recommandations de santé publique
L’équipe de recherche prévoit d’étendre ses travaux pour explorer les liens entre la sédentarité et d’autres maladies sur des périodes plus longues. Elle espère également que ces résultats guideront les recommandations de santé publique et inspireront des interventions concrètes pour réduire les comportements sédentaires.
Comme le souligne le Dr Patrick Ellinor, cardiologue et co-auteur principal : « L’exercice est crucial, mais éviter de rester assis trop longtemps est tout aussi important. Nous espérons que ce travail permettra aux patients et aux professionnels de santé d’adopter des comportements favorisant la santé cardiovasculaire. »
Cette étude est un rappel que l’exercice seul ne suffit pas pour protéger votre cœur. Réduire le temps passé assis est une démarche simple mais essentielle pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Chaque minute passée debout et en mouvement compte : votre cœur vous en remerciera.
Illustration : DR
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